情緒勒索 – 「自我價值感」提升,是避免被「情緒勒索」的護身符!
二、「自我價值感」提升,是避免被「情緒勒索」的護身符!
1.「自信」與「自我價值」的分別
就算我有一起去聽,或是我還做不到什麼,甚至有時候會失敗…但是我都相信,這些事情,是因為我「沒做好」,而不是「我不好」。 也就是,對自己,完全的接納。
2. 自我價值感低落的人,容易陷入情緒勒索的困境中
為了擺脫焦慮,我們會更努力的去追求客觀地成功,以外在的肯定評價,以此做為我們賴以維生的標準。
你能不能愛這樣的自己?能不能對自己說:「嘿,你做得很好,你辛苦了.你就算什麼都不做,我真的覺得你是有價值的,我還這樣的你。」這些話,是你面對情緒勒索者質疑的勇氣來源。
3. 童年對自我價值的影響
父母如何帶領我們理解挫折與失敗,是一個影響我們對「自我價值」看法的重要環節。
尊重孩子的感受,也信任,支持孩子的態度,為使的孩子知道:我的感受是很重要的,比任何事都重要.這個世界有人這麼重視我的感受。
4. 文化對自我價值的影響
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聽話,你才是個好孩子
我們不被鼓勵獨立思考、重視自我感受,我們被教育成:按照別人需求去做,才是對的,才是被允許的。好像我需要夠乖,才能被這個社會所接納。
當真實的自己得宜展現,自己的感受與想法可以被看見,被自我接納,你就會成為更有勇氣,讓別人看見這樣的你,而且更有機會,遇到願意接納、支持「真實的你」的人。
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你應該「總是要更好」
我們不被允許滿足於自己做得更好的部分,因為這樣太過自滿,不會進步,我們被要求應該是一直自省,一直挑錯,知道無可挑剔為止。因為急於擺脫匱乏感,我們習慣比較,用比較當作標準。
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你不該犯錯,你需要完美
這種必須完美的念頭,讓他達到了一定的事業成就,卻也讓他放棄了自己的夢想,放棄嘗試一些他想做的事情。
那個可能犯錯的自己,其實是最真實而勇敢的,那個完美的自己,是一個符合社會預期,帶著面具與盔甲的「假我」。
這種追求完美,不允許犯錯與失敗的文化,也使得我們是去創新的勇氣與能力;而犯錯與失敗,只是因為我做得不夠好,並非我不好。
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權威,永遠是對的
我們被教育文化養成一個習慣:權威,有資格決定我們的價值。在這樣的教育下,當我們長大之後,上司與老闆,成為我們另一個權威,他們決定我們應該怎麼做,我們做的對不對。
我們的文化,教我們如何對權威者的順從,卻忘了教導我們,如何學會尊重別人,以及學會不讓別人不尊重地傷害我們。
5. 要如何提升自我價值感?
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練習重視自己的感受
練習重視並表達自己的感受,不只是捍衛自己的權益;更重要的,我們也在展現對這個世界與他人的信任;
當他不願意接受你的感受時,那指南不是你的錯,因為他仍然可以表達出你的立場,因此,在不侵犯、傷害他人的權利基礎下,去重視自己的感受與需求,是一個尊重並保護自己的展現,也是一個提升自我價值的一個最好。
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學習瞭解自己
從日常的小事情開始,練習感受會讓你覺得不舒服或者不舒服的感覺;而遇到不舒服的感覺時,請嘗試天友,或者書寫下來,問問自己:「這種不舒服的感覺是什麼?我怎麼會感覺到不舒服呢?」自己在這樣的過程中,好好體驗自己的感受與情緒,進一步的了解自己。
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自我接納的重要性
這就是人,這就是我。而我願意接納我自己的每一個部分,因為,這就是我.學會自我接納,停止評價與批評自己,這是相信自己,提升自我價值,並且給予自我勇氣,抵抗情緒勒索者的重要方式。
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練習表達自己的感受與需求
有些感受,你忍久了,慢慢地,你失去的,不只是你的感受,而是你這個人的「重要性」。練習「表達自己感受與需求」,這就是讓你學會:除了讓我們看到自己,以練習讓別人看到我們。
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尊重別人的感受
當身邊的人出現情緒時,我們可能會戰戰兢兢,然後我們可能會採取一些策略:討好、逃避、說服、甚至憤怒。
「討好、逃避、說服、憤怒」,這些情緒逃避策略,其實都與我們習慣承擔他人情緒責任,而沒有意識到「他人的情緒是他自己的責任」的思考。需要自己練習與你溝通,說出他的感受,讓你們有機會討論,調整你們之間的互動與關係。
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重要練習
你的因應策略是什麼?
這個因應策略,怎麼影響你對他人情緒的看法?
這個因應策略,怎麼影響你面對他人情緒的行為?
這個因應策略,怎麼影響你對自己的看法?
如果不採取這個因應策略,會發生什麼事?
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為自己的感受負責/為自己做主
為自己的情緒負責,是一種很有力的自我聲明:「你或許可以使用很糟糕的態度對我,但我不需要人手,也不需要被影響.因為,你的情緒,是你的責任,而我的情緒,當然也是我自己的責任。」
學者練習不否定自己的感受,練習類起自己的情緒責任;同樣的,你也需要尊重他人的感,並且讓他人練習負起自己的責任。