最近看完《打造超人大腦》之後，對我整個做事和學習的效率都有很大的改變，高效的做事方法是我一直在追求的，今天我就來總結一下：目前我自己的高效的行為和方法。

 

■ 有品質的睡眠

 

經過我一陣子的實測來看，我發現睡眠時間跟我隔天精力有很大的直接關系，會影響到我隔天的效率和思考度。目前有了小米手環之後，我可以觀察自己的睡眠習慣，對我來說是很有幫助的，我發現我大約 10:30 到 11:00 左右睡覺到隔天五點左右，這段時間只要品質夠好 ( 熟睡至少一個小時以上 )，我隔天的精力就會還不錯，所以睡眠質量對我來說非常的重要。

 

 

■ 為自己設定今日目標

 

我發現我很常浪費時間在不知道下一件事該做什麼，當你在思考的時候下一件事的時候 ( 或是在選擇的時候 )，就會發現自己就容易失去高動力，也容易浪費時間在空檔上，所以最好一開始的時候，就一口氣先設定好今天的所有要做事的時段，可以彈性調整，但至少不會浪費時間在選擇上。

 

 

■ 萬事起頭難，先規劃好藍圖

 

我發現當我做一件事情最高效的時候，就是這件事情已經步上的軌道，而通常在一開始的時候，通常是效率最低的時候，因為自己不知道怎麼著手，所以就會分神浪費時間在去找資料之類的，然後就容易開始上網、逛 FB …等等，等回過神時，這個時段就已經走完了。

 

所以在做這一件事情的時候，必須先想好要做什麼，最好能拆解成〝直接可執行〞的目標和任務，這樣在開始這一項工作的時候，至少知道怎麼馬上開始，才不會浪費時間在〝漫遊〞。

 

 

■ 精力管理，知道自己什麼時段高效、低效

 

要做好精力管理，我發現，我不需要特別去做〝好時光日誌〞，我只需要訂立好〝今日時程目標〞 + 〝今日總結〞就夠了，因為我在總結的時候，就知道自己哪一個時段效率好，適合做什麼事，所以把高效率的時段做一些需要動腦力、有挑戰的事，低效率的時段做一些自己擅長的事、或蒐集資訊、閱讀等等，這樣的效率組合是最好的。

 

 

■  定期運動，蕃茄鐘工作法

 

以前的我，常常到下午的時段就常常體力不夠，專注力不足，但後來發現我有固定的運動習慣之後，自己的體力反而變充沛了，也讓我的大腦更加清醒加高效，所以定期的運動，真的很重要。

 

另外，我以前也常常自己為了工作，而坐一整天，現在的我，幾乎讓自己工作 50 分鐘，休息 15 分鐘左右的節奏，而這個休息不是坐在椅子上上網之類的，而是站起來走走，做做簡單的運動，拉拉筋，聊聊天之類的，我發現這樣的效率反而更高，確保每一個時段的輸出都是高效率的。

 

 

■ 可改進項目：

 

除了上述的觀察和發現之後，我覺得未來還可以做一些努力來提升目標達成率。

 

首先，設定好每天每個工作時段的工作項目。

其次，先想好每一個時段〝如何開始〞，是否需要先規劃，若要規劃，是否先排入規劃時段。

最後，列出〝時段〞至少要〝完成的範圍〞。

 

 

曾子曰：「吾日三省吾身」，我覺得對〝自我了解〞有很重要的意義，很多時候我們都以為我們了解自我，但其實不然，所以觀察與記錄自我，是一件非常好的方法，並且透過每天的總結檢討，可以更強化自我，期許自己能讓效率更上一個台階，而能有更多的時間。