前兩天我們分享了「高速輸入」和「感官輸出」之後，我個人認為第三個部份最重要，因為只有持續下去，才能穩定的讓自己的能力指數成長。所以我們今天就來分享〝持續精進〞的部份。
持續精進
當我們做到「高速吸收」、「感官輸出」之後，我們更需要的是「持續的精進」，只有持續力可以讓我們的能力成指數成長，高手能在職涯上不斷增長，他們靠的是「習慣和上癮」。
■ 建立習慣
作者提到，人數絕大多數的行為都是靠大大小小的「習慣」組合 要成為高效的工作者，肯定得把挑戰的事情打造成習慣，不假思索就能運作。
在培養習慣的方法上，可以參考我之前寫過的一篇文章《最簡單建立習慣的方法》。另外，關於打造習慣，認知心理學有一個公式：
習慣 = 誘發 → 慣常行為 → 獎勵。
通常我們選擇不去做一件事情，往往是因為動機不足，或是能力不足克服挑戰；也就是阻力大於推力。
先撇除能力不足的部份 ( 因為能力培養通常不是短期內可以一促即成 )，所以我們可以想辦法提高自己的動機，而動機方面可以採用「誘發 → 慣常行為 →獎勵」來觸發建立習慣。
一樣以我之前的文章來舉例，例如你想要培養鍛練的習慣，那麼你設定每天 1 下伏地挺身，你在床前就貼一張每天一下伏地挺身的行事曆 ( 誘發 )，一起床就看到，完成之後就先塗滿行事曆的這一格 ( 慣常行為 )，持續一個月完成之後，獎勵自己可以一天打電動打到爽，持續一年之後，可以讓自己買遊戲機。
■ 精力管理和幸運公式
一個人並沒有無窮無盡的注意力，每一個人大約只有幾個小時左右的高效專注力，所以要怎麼把自己的高效專注力放在重要產能上是一件很重要的事。
所以，首先，我們就要做每天的精力管理，如同理財管理一樣，大家透過〝記帳〞來檢視自己的消費，精力管理就是透過〝記錄每天活動〞來檢視自己什麼時段最高效，做什麼事最有動力。
大家可以參考《做自己的生命設計師》這一本書的「好時光日誌」方法。其主要方法如下：
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記錄日常活動。請留意自己何時感到投入 / 精力充沛，當時正在做什麼，請試著每天都記錄，或至少兩、三天就記錄一次。
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做三星期的日常記錄。
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在每週的尾聲，寫下自己的反省 — 留意哪些活動令自己投入、精的充沛，哪些則相反。
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反省時，是否發現出乎意料的事？
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針對讓自己投入 / 無法投入、精力充沛 / 精疲力竭的活動，進一步聚焦，找出更多細節。
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反省時，視情況利用 「 AEIOU 」法。
除了找到自己的「高效率時段之外」，反過來想，也可以透過這個方法找出自己的「低效率時段」，很多時候你不是你學不會，而是在錯誤的時、精力不足的時候學習，所以我們要避開這段時間做重要的事情。
另外作者在書中提到，「幸運和精力管理有關」。所謂不幸，大多不是大家以為的「運氣差」所造成的，而是因為〝注意力嚴重不足〞。當你覺得倒楣的時候就趕快去睡覺，因為迷信的說法是倒楣運頂多一天，覺得自己倒楣，就去把霉運睡掉；而背後的科學道理，其實是恢復旺盛的專注力。
個人觀點與實作心得
當我們學習到新知或好方法的時候，重要的是快點實作吸收，把它變成我們身體的一部份，或是變成做事的習慣，然而要變成一種習慣，真的就需要持續力。
在這當中有一個誤區，很多人誤以為很多人高手是因為有〝強大的意志力〞，其實不是，他們只是善於透過〝誘發行為和獎勵〞的高手，而誘發這個習慣，用〝微習慣〞的方法對我來說是最有用的，例如我開始寫作開始，每天就只寫〝我想寫的，長度不限”，只要有寫就好，到現在，我可以至少每天產生二、三千字以上，透過方法來培養習慣，就是〝持續力表現〞的最佳典範。
在讀完這一本書之後，我想要設定一個目標，也就是一周看完一本書，並且輸出自己的心得，把這本書的觀點好好的運用一下，希望能夠更高效的提高自己的學習能力。
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